1. Faszienrolle
- Unterschenkel & Schienbein bearbeiten: Rolle gezielt an der Vorderseite des Unterschenkels – gut bei Spannung durch viel Laufen oder Stehen.
- Unterarme lösen: Arm auf die Rolle legen und mit sanftem Druck hin- und herrollen – ideal bei Überlastung durch Maus oder Tastatur.
2. Faszienball
- Nackenverspannungen lösen: Zwischen Wand und Nacken platzieren und durch kleine Bewegungen Verspannungen lockern.
- Fußsohlen entspannen: Im Sitzen oder Stehen unter dem Fuß rollen – aktiviert Faszien und regt die Durchblutung an.
- Gesäßmuskulatur triggern: Im Sitzen auf den Ball setzen und durch leichte Bewegungen Spannungspunkte lösen.
3. Duo-Ball / Peanut-Ball
- Rücken entlang der Wirbelsäule massieren: Den Duo-Ball im Liegen oder an der Wand entlang der Muskulatur beiderseits der Wirbelsäule rollen.
- Nacken entspannen: Im Liegen unter den Nacken legen, leicht den Kopf bewegen – hilft bei Spannungskopfschmerzen.
- Achillessehne & Wade: Unter das Bein legen und durch langsames Rollen triggern – besonders nach dem Sport sinnvoll.
